[...] to myslalem ze sie oparze takie gorace robilem nastepujace cwiczenia moge wywyloac kontrowersje ale muzze sie przylozyc do przednich i bocznych aktonow totez je troche bardziej katuje wyciskanie zza karku 3x10x60kg wyciskanie sprzed brody upuszczane do klatki 3x12x45kg unoszenie hantli przodem 3x10x12kg unoszenie bokiem ramion na wyciagu 6x10
[...] do wniosku ze plecy zrobie jutro razem z klata superseriami oto cwiczenia niestety nie wykonalem pewnych nowosci ale zrobie to na piatkowym treningu barkow wyciskanie zza karku 40kgx15 (rozgrzewka) 50x12 60x10 Arnoldki 18kgx12 15kgx12 unoszenie ramion bokiem na wyciagu 6 serii zakres powtorzen 8-12 potraktowalem barki tak lajtowo zeby [...]
[...] ok 35 min i chcialem zaskoczyc je troche i zrobilem troszke na odwrot sila wytrzymalosc itd. wporzadeczku oczywiscie robione super seriami oto pary cwiczen ciagniecie linki zza karku na wyciagu gornym (nie wiem czy poprawnej nazwy uzylem ) x20 (rozgrzewka ,10,10,10 przyciaganie uchwytow do czola na bramie x20 (rozgrzewka) x12,10,10 to cwiczenie [...]
zrobilem dzisiaj barki tak lajtowo i kaptur oto cwicznonka uwinalem sie w jakies 15 minut wyciskanie zza karku 40kg x15 50kg x12,60kg x10 unoszenie hantli bokiem 7kgx12,12x10,12x10,12x10,12x10 odwrotne rozpietki na bramie na tylne aktony 10,10,10,10 szrugsy 55kgx12,75x10,75x10,75x10 (szrugsy robilem pomiedzy seriami unoszenia) i po treningu [...]
[...] włącze ten magnez i Omege, bo z potasem pisało na ulotce, że raczej nie .Hehh Przy redukcji oczywiście nie będzie za dużo wyciskania na ławce, raczej rozpiętki. Wyciskanie zza karku będzie bo mam wtedy dużo adrenaliny, lubie to. Aeroby będą, oczywista oczywistość.... Chyba warto zadbać szczególnie o biceps jak się już biega 3 godziny w [...]
[...] że miałbyś barki jak piłki i na przyszłość wiedziałbyś co było nie tak. Ewidentnie kuleje trening tej grupy mięśniowej. Spróbuj może zastosowac wstepne zmęczenie mięśnia. Zrób może na początku wznosy bokiem, albo 2-3x15 z przerwa 30 sek wysiskania zza karku siedząc.Pełny zakres ruchu, szybko w góre, wolniej w dół. Nie przesadzaj z ciężarem.
[...] ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem /12,12,15 redukując ciężar w każdej serii Triceps: Dołóż francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 3x12 bądź prostowanie na wyciągu chwyt młotkowy (linki) Barki: Jako pierwsze daj wyciskanie sztangi zza karku siedząc /15,12,12,10 Przed aero carbonox, ale nie za dużo, 30g absolutnie wystarczy. Reszta ok.
[...] 2. Wypychanie na suwnicy 4 x8p 3. nogi moge niestety opuszczac ze wzgledu na ból kolana :( Barki: 1. Wznosy dązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3 x 15 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 8p 3. Wyciskanie sztangielek naprzemiennie w pozycji stojacej 4 x 8p DZIEŃ 3 Piątek Łydka: Wspięcia na palcach ze sztanga na plecach 4 x 25 Biceps: 1. Zginanie [...]
[...] na suwnicy 4 x8p 3. nogi moge niestety opuszczac ze wzgledu na ból kolana :( Barki: 1. Wznosy dązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3 x 15 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 8p 3. Wyciskanie sztangielek naprzemiennie w pozycji stojacej 4 x 8p DZIEŃ 3 Piątek Łydka: Wspięcia na palcach ze sztanga na plecach 4 x 25 Biceps: 1. [...]
W tym planie jak Pan nie podał "3x 231123powt" tylko samo "10" to oznacza ze tyle serii co w serii łączonej 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc / 15, 15, 12, 12,10 2. Wyciskanie sztangielek siedząc / 10 <- tutaj mają być 3 serie tak jak w cwiczeniu nastepnym (tzn w serii laczonej). I to sie tyczy calego planu tak? [...]